Người bị thoái hóa đốt sống phải đối mặt với những cơn đau dai dẳng, kể cả khi nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân. Do đó, việc tìm tư thế nằm phù hợp cho người thoái hóa đốt sống là rất quan trọng.
1. Tầm quan trọng của tư thế nằm đối với người thoái hóa đốt sống thắt lưng
Những cơn đau nhức, vận động khó khăn do thoái hóa đốt sống lưng khiến người bệnh có xu hướng nằm một chỗ. Tuy nhiên, ngay cả khi nằm, cơn đau vẫn ghé thăm, thậm chí ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Chọn tư thế ngủ đúng cho người thoái hóa đốt sống sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện sẽ tăng cường sức khỏe cho người bệnh.
Ngoài ra, tư thế nằm tốt sẽ hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng. Hoặc ít nhất sẽ tránh được việc người bệnh nằm sai tư thế khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
2. Top 5 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống thắt lưng
Dưới đây là một số tư thế được cho là phù hợp với người thoái hóa đốt sống lưng mà bạn có thể tham khảo.
2.1. Nằm ngửa kê gối – Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng
Đây được coi là tư thế ngủ đơn giản nhất cho người thoái hóa đốt sống thắt lưng. Tư thế này giúp cân bằng lực, hỗ trợ đường cong sinh lý của cơ thể.
- Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng
- Kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối
- Đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn gấp dưới lưng
2.2. Nằm nghiêng với một cái gối
Một trong những tư thế mà bạn có thể thử là nằm nghiêng với sự hỗ trợ của một chiếc gối nhỏ. Tư thế này sẽ hạn chế sự tiếp xúc của lưng với mặt giường. Tư thế này cũng hỗ trợ sự liên kết tự nhiên của hông, xương chậu và cột sống.
- Nằm nghiêng thoải mái hơn cho bạn.
- Kẹp gối giữa hai đầu gối.
- Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc khăn gấp dưới thắt lưng.
2.3. Tư thế thai nhi phù hợp với người thoái hóa đốt sống lưng
Tư thế này mô phỏng cách em bé nằm trong bụng mẹ. Đây được coi là tư thế hỗ trợ tốt cho cột sống, giúp thư giãn các khớp. Lúc này, cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C với đầu gối sát ngực.
2.4. Nằm sấp, kê gối dưới bụng
Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích trong những trường hợp bình thường. Tuy nhiên, người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể tham khảo tư thế này.
- Nằm sấp, gối trên một chiếc gối mỏng, đàn hồi. Hai tay thả lỏng hoặc hướng lên trên.
- Đặt một chiếc gối mỏng dưới xương chậu và bụng của bạn. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống.
Doanh nghiệp Tam Bình
Viên khớp Aka Tâm Bình – Giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp
Thương hiệu: Dược phẩm Tâm Bình
Tìm hiểu thêmMua ngay
2.5. Nằm ở tư thế ngả
So với 4 vị trí trên, đây là vị trí ít được ưu tiên nhất. Vì với vị trí này bạn cần một chiếc giường có thể điều chỉnh độ cao của phần trên giường. Loại giường này có thể giúp tạo một góc giữa đùi và thân. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống.
3. Lưu ý khi áp dụng tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng
Bên cạnh tư thế nằm, bạn cần lưu ý một số vấn đề liên quan như sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về tư thế nằm phù hợp với bạn. Vị trí nào khiến bạn cảm thấy đau hay dừng lại và thay đổi vị trí.
- Không sử dụng nệm quá cứng hoặc quá mềm. Nệm phải đảm bảo giữ được đường cong tự nhiên của cột sống. Vỏ đệm phải thoáng khí. Thay nệm khi cần thiết, thường là 5-7 năm một lần.
- Chọn gối thoáng khí, có độ đàn hồi tốt, không quá cao. Thông thường, một chiếc gối mỏng sẽ phù hợp với tư thế nằm sấp.
- Tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ như: Nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu; không để ánh sáng chói và tiếng ồn lọt vào phòng ngủ; tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ; Không sử dụng chất kích thích, vận động mạnh ngay trước khi đi ngủ. Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.
- Thức dậy đúng cách: Đừng thức dậy ngay và ra khỏi giường. Từ từ xoay người sang bên cạnh giường, đặt hai chân lên giường rồi dùng cánh tay từ từ ngồi dậy.
Trên đây là những tư thế nằm với người thoái hóa đốt sống lưng mà bạn có thể tham khảo. Các tư thế này có tác dụng hỗ trợ các cách chữa thoái hóa đốt sống lưng khác. Nếu bạn cần thêm lời khuyên, hãy trò chuyện với chuyên gia.
XEM THÊM
- Tìm hiểu thêm về thoái hóa đốt sống lưng
- Thoái hóa đốt sống nên ăn gì và kiêng gì?
- TPBVSK giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp
Bạn thấy bài viết 5 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng – Thử là đỡ có thoải mãn đươc vấn đề bạn đang tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về 5 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng – Thử là đỡ bên dưới để Trung Cấp Y Dược Tại TPHCM có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: trungcapyduoctphcm.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: 5 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng – Thử là đỡ của website trungcapyduoctphcm.edu.vn
Chuyên mục: Tin Y Dược