Ở độ tuổi 40-50, nhiều phụ nữ phải đối mặt với tình trạng “khủng hoảng” vì sức khỏe, sắc đẹp và khả năng sinh lý giảm sút. Dưới đây là một số kiến thức cần thiết giúp chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh.
1. Thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp, trước khi người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh (thời kỳ mãn kinh là 1 năm sau khi kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn). Thông thường, độ tuổi tiền mãn kinh sẽ ở phụ nữ trong độ tuổi từ 40-50. Một số người có thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn tùy thuộc vào sinh học của họ.
Đặc điểm điển hình của tiền mãn kinh là suy giảm chức năng buồng trứng; Điều này dẫn đến sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Một số người bước vào thời kỳ tiền mãn kinh sớm hơn bình thường, điều này có thể do:
- Tiền mãn kinh sớm do di truyền
- Do áp dụng các biện pháp can thiệp hỗ trợ sinh sản, đặc biệt là kích thích rụng trứng nên nhiều trứng rụng cùng lúc.
- Do cắt bỏ tử cung hoặc buồng trứng
- Người đã từng điều trị ung thư
- Do thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh; đặc biệt là thói quen hút thuốc lá.
2. Các vấn đề gặp phải ở tuổi tiền mãn kinh
Sự suy giảm estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh kéo theo hàng loạt hệ lụy. Dưới đây là những vấn đề phổ biến nhất; ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm trạng, sắc đẹp, khả năng tình dục của chị em phụ nữ:
2.1 Rối loạn kinh nguyệt
Nội tiết tố estrogen ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng ở phụ nữ. Rụng trứng không đều dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Kinh nguyệt có thể đến sớm hơn hoặc muộn hơn, số ngày hành kinh nhiều hoặc ít; kinh nguyệt hai lần một tháng; Lượng máu kinh cũng có thể bất thường… Cùng với hiện tượng cường kinh, đau bụng kinh, xuất hiện các cục máu đông trong máu kinh…
2.2 Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm
Theo thống kê, có tới 75% phụ nữ tuổi tiền mãn kinh gặp phải những cơn bốc hỏa, nóng ran từ ngực lên đỉnh đầu; tim đập nhanh, đổ mồ hôi đêm. Nguyên nhân gây bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm là do rối loạn trung tâm điều nhiệt; do sự suy giảm nội tiết tố estrogen.
2.3 Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh
Nhiệt độ cơ thể thay đổi thất thường vào ban đêm có thể là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Khó ngủ, ngủ không ngon nếu kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể; khiến bạn uể oải, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.
2.4 Cáu gắt, tâm trạng thất thường
Nhiều phụ nữ tiền mãn kinh thừa nhận rằng họ hay cáu gắt, mất kiểm soát bản thân; căng thẳng, stress kéo dài. Cũng có trường hợp bị trầm cảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.
Bên cạnh sự thay đổi nội tiết tố, những biến động về sức khỏe và sắc đẹp cũng có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ.
2.5 Mất trí nhớ
Tình trạng quên, nhớ ở phụ nữ trung niên rất phổ biến. Trí nhớ của một số người suy giảm ngay từ thời kỳ hậu sản do lượng estrogen giảm sút, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Trí nhớ suy giảm làm giảm khả năng làm việc và tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc của phụ nữ tiền mãn kinh.
2.6 Đau nhức xương khớp, loãng xương
Một trong những vấn đề phụ nữ phải đối mặt trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh là giảm mật độ xương. Theo các chuyên gia y tế, estrogen có nhiệm vụ gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Nồng độ estrogen suy giảm dẫn đến xương yếu, loãng xương và nhiều vấn đề về xương khớp khác.
2.7 Suy giảm ham muốn, khô hạn ở phụ nữ tiền mãn kinh
Sự thay đổi nội tiết tố gây ra nhiều vấn đề ở phụ nữ tiền mãn kinh, bao gồm khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục. Lúc này, chất dịch bôi trơn âm hộ và thành âm đạo giảm đi dẫn đến khô rát. Bên cạnh đó, độ đàn hồi và độ dày của âm đạo cũng bị suy giảm; Giao hợp khó khăn và đau đớn.
2.8 Da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn
Một trong những mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ tiền mãn kinh là làn da khô ráp, xỉn màu. Trong thời kỳ này, estrogen suy giảm dẫn đến quá trình tổng hợp collagen và giảm khả năng giữ nước dưới da. Đồng thời là sự gia tăng của sắc tố melanin khiến các vết nám, sạm nhanh phai, khiến phái đẹp kém tươi tắn.
3. Bí quyết chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh
Để hạn chế các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh; Đồng thời để giúp vẻ đẹp tươi tắn, trẻ trung hơn, chị em có thể tham khảo những gợi ý sau:
3.1 Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Để có một sức khỏe tốt, phụ nữ trung niên cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Ngoài việc duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng, giàu chất đạm; cần bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp vitamin cho cơ thể.
Đặc biệt, chị em nên sử dụng mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành để bổ sung estrogen thực vật; bù đắp cho mức độ hormone giảm. Hạn chế ăn mặn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh vì không tốt cho sức khỏe.
3.2 Kiểm soát cân nặng tốt
Tăng cân dẫn đến thừa cân ở tuổi mãn kinh là vấn đề mà nhiều chị em gặp phải. Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến cơ thể mất đi vẻ thon gọn, hấp dẫn. Đây cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, có hại cho sức khỏe (như tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, xương khớp…).
Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất bột đường và chất béo, chị em nên tăng cường vận động để tiêu hao calo, ngăn ngừa thừa cân.
3.3 Bổ sung estrogen, tăng cường nội tiết tố
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Hằng, vấn đề mấu chốt dẫn đến sự suy giảm sức khỏe và nhan sắc của phụ nữ tuổi trung niên chính là sự thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen. Vì vậy, chị em cần áp dụng các phương pháp tăng estrogen tự nhiên để làm chậm quá trình suy giảm.
Để chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, chị em nên bổ sung các thực phẩm chứa phytoestrogen (estrogen thực vật); và các loại tiền chất của estrogen như mầm đậu nành, hạt lanh, hạt vừng, rau họ cải, quả đào, v.v.
Đặc biệt, bạn có thể tham khảo cách sử dụng sâm tố nữ. Đây là cây thuốc có hoạt tính sinh học giống estrogen rất mạnh; mang lại hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ tăng cường nội tiết tố, giữ gìn tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.
3.4 Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục thể thao thường xuyên là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả; giúp bạn có một vóc dáng thon gọn. Thói quen này còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện quá trình lưu thông máu; Giúp da dẻ hồng hào, trẻ đẹp…
Ngoài ra, tập luyện những môn thể thao yêu thích còn giúp chị em năng động, phấn chấn, yêu đời hơn.
3.5 Bổ sung sản phẩm giúp chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh
Sự suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể theo tuổi tác dẫn đến sức khỏe giảm sút là quy luật tất yếu. Vì vậy, khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, collagen, glucosamine, Omega-3. Đặc biệt là các sản phẩm tăng cường nội tiết… làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế bệnh tật.
Hồi xuân Tâm Bình – Hỗ trợ tăng nội tiết tố nữ Estrogen, Cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Thương hiệu: Dược phẩm Tâm Bình
Tìm hiểu thêmMua ngay
3.6 Khám sức khỏe định kỳ
Khi bạn còn trẻ, bạn có thể đã bỏ lỡ một cuộc kiểm tra y tế trong vài năm. Tuy nhiên, đến tuổi trung niên, cần khám tổng quát ít nhất 1 lần/năm để tầm soát các bệnh lý. Bệnh càng được phát hiện sớm thì càng có khả năng chữa khỏi hoàn toàn, tăng chất lượng cuộc sống, tăng tuổi thọ.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh. Chị em nên áp dụng để hạn chế tối đa những lo ngại về sức khỏe, đồng thời giúp giữ gìn nhan sắc tươi trẻ.
XEM THÊM:
- Bí quyết chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ tiền mãn kinh
- Bật mí 12 cách chữa khô hạn tại nhà cho phụ nữ tiền mãn kinh
- Rối loạn kinh nguyệt, tháng có kinh 2 lần – Có sao không?
Bạn thấy bài viết Bí quyết chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh – 6 điều cần lưu ý có thoải mãn đươc vấn đề bạn đang tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Bí quyết chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh – 6 điều cần lưu ý bên dưới để Trung Cấp Y Dược Tại TPHCM có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: trungcapyduoctphcm.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Bí quyết chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh – 6 điều cần lưu ý của website trungcapyduoctphcm.edu.vn
Chuyên mục: Tin Y Dược