Ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày, dân văn phòng thường trong tình trạng ít hoặc gần như không vận động. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi họ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm tăng cân và thói quen ăn uống kém. Hãy áp dụng ngay chế độ ăn cho dân văn phòng trong bài viết này để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh.
Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng cho nơi làm việc:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng
Chế độ ăn uống đơn điệu sẽ dẫn đến mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm sau mỗi ngày sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng này:
– Hoa quả và rau
– Ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến và có thêm chất xơ
– Các loại đậu (các loại đậu, đậu và đậu lăng)
– Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa
Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và đa dạng các nhóm thực phẩm
– Thịt nạc, cá hoặc trứng
– Dầu hoặc bơ thực vật không chứa cholesterol
Hãy nhớ rằng sự đa dạng là gia vị của cuộc sống!
Tránh bị thừa cân
Ngồi làm việc hàng giờ đồng hồ và ăn những món ăn vặt nhiều dầu mỡ mua ngoài hàng chỉ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và sớm phải đối mặt với cuộc chiến giảm cân. Một lối sống năng động, khoa học sẽ giúp bảo vệ các số đo hình thể của bạn.
Dinh dưỡng cho dân văn phòng: Ăn ít mỡ, tăng chất xơ
Lựa chọn chế độ ăn uống khoa học và cân bằng với thực phẩm ít dầu mỡ, giàu chất xơ để giảm năng lượng dư thừa mà không dẫn đến thiếu chất và cảm giác thèm ăn.
Hãy thường xuyên ghé thăm các chuyên mục Sức khỏe để có những gợi ý về chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.
duy trì hoạt động
Kết hợp chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo với tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy những người đang cố gắng giảm cân nhưng tập thể dục, tuân theo chế độ ăn kiêng dễ dàng giảm cân hơn so với những người chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.
Không ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng hãy đứng dậy tập thể dục
Hãy thử kết hợp tập luyện trong giờ làm việc. Tham gia một lớp học làm đẹp mở 24 giờ một ngày; bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi thể thao, làm vườn, chạy hoặc đi bộ.
Luôn cố gắng hoạt động tích cực nhất có thể trong thời gian làm việc (như đi bộ đến văn phòng bằng cầu thang bộ, đi ăn trưa, mời mọi người trong văn phòng cùng tập thể dục).
Tránh xa chế độ ăn kiêng ‘siêu tốc’ và những viên thuốc ‘ốm yếu’
Xu hướng chung của con người là thích kết quả tức thì và tìm kiếm những bí quyết thần kỳ giúp giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, ăn kiêng cực đoan sẽ gây thiếu hụt 1 hay nhiều vi chất cơ bản (như chất bột đường) hoặc thiếu hoàn toàn một số nhóm thực phẩm, hoặc không đủ năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi. , mất cân đối…
Vâng, bạn sẽ giảm cân, nhưng nếu bạn chỉ ăn vài lá rau diếp và 12 quả trứng mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại và chắc chắn sẽ tăng hơn trước.
Hãy nhớ rằng, ngoài mục đích giảm cân bạn còn phải duy trì kết quả. Uống thuốc giảm béo sẽ nhanh chóng mang lại kết quả như mong đợi nhưng cũng rất tốn kém và 100% là có tác dụng phụ (tiêu chảy, chán ăn). ngủ, mất nước, hồi hộp, lo lắng, trầm cảm, v.v.).
Để giảm cân thành công, bạn nên thay đổi lối sống và đừng bao giờ nghĩ đến thuốc ‘làm ốm’.
Dinh dưỡng cho dân văn phòng: Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng
Thức ăn và đồ uống lành mạnh sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn là ăn đồ béo, đồ uống ngọt.
Ăn vặt với các loại hạt tốt hơn nhiều so với ăn vặt cay nóng, dầu mỡ
Các món ăn vặt bổ dưỡng, tiện lợi nên lựa chọn là: mứt trái cây không đường, hạt bí, đậu, hạnh nhân…; Sữa chua và trái cây tươi.
Uống nhiều nước nhưng không quá nhiều
Uống 4 cốc nước (1 lít) trong suốt 8 tiếng làm việc, chưa kể trà, cà phê, đồ uống lạnh, nước hoa quả và 2 cốc nước lọc cho buổi tối là tối ưu.
Không uống quá 1,5 lít nước/ngày vì quá trình ‘đào thải’ lượng nước dư thừa này sẽ làm ‘mất’ đi nhiều khoáng chất quan trọng (canxi, magie, kali và natri), thậm chí gây ngộ độc nước. .
Dinh dưỡng cho dân văn phòng: Đừng bao giờ bỏ bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường xuyên làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi hơn và cũng tràn đầy năng lượng hơn những người chỉ uống một tách cà phê thay cho bữa sáng.
Vì lượng đường trong máu luôn ở mức thấp nhất khi thức dậy vào buổi sáng, nên nếu bạn không bổ sung ngay năng lượng cho cơ thể, não bộ sẽ không thể có màn ‘khởi động’ tốt để sẵn sàng cho ngày làm việc dài.
Nếu bữa sáng của bạn có xôi, trái cây tươi, sữa tách béo hoặc sữa chua, hoặc bánh mì thịt nướng với phô mai, một ly sữa hoặc ca cao nóng…. Thế là một ngày mới tuyệt vời đã được ‘bắt đầu’!
Trên đây là 8 chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng bạn nên tham khảo để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp dinh dưỡng khoa học.
**Lưu ý: Những thông tin trong bài của trungcapyduoctphcm.edu.vn chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay chữa bệnh. Người bệnh không được tự ý mua thuốc điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh, người bệnh cần đến bệnh viện để được bác sĩ trực tiếp thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage Khoa Nhi – trungcapyduoctphcm.edu.vn TẠI ĐÂY để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và các chương trình khuyến mãi hấp dẫn từ bệnh viện.
Bạn thấy bài viết Chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng có thoải mãn đươc vấn đề bạn đang tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng bên dưới để Trung Cấp Y Dược Tại TPHCM có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: trungcapyduoctphcm.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng của website trungcapyduoctphcm.edu.vn
Chuyên mục: Sống khỏe