Người bị thoát vị đĩa đệm luôn băn khoăn trong việc lựa chọn một môn thể thao hợp lý. Trong đó, yoga cho người thoát vị đĩa đệm được rất nhiều người tin tưởng. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.
1. Tác dụng của yoga với người thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường và chèn ép lên các dây thần kinh tọa gây ra các cơn đau. Vì vậy, người bị thoát vị đĩa đệm thường ngại vận động vì sợ đau và lo lắng sẽ khiến bệnh nặng hơn.
Tuy nhiên, việc tập luyện đúng cách và phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh. Lựa chọn tập luyện nhưng không biết nên tập những bài tập nào, đặc biệt nhiều người không khỏi thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không. Hãy cùng đến với tác dụng của các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm:
- Kéo giãn cơ, tăng sức mạnh cơ bắp: Các động tác yoga sẽ giúp kéo căng cơ và tăng phạm vi chuyển động. Cơ bắp khỏe sẽ hỗ trợ tốt cho cột sống. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên đệm.
- Giảm đau: Từ việc giảm áp lực đĩa đệm, yoga sẽ giúp giảm đau. Điều này giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn.
- Tăng tính linh hoạt của khớp.
- Tăng cường lưu thông máu, tăng cường dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp.
- Kiểm soát cân nặng: Yoga giúp giữ cân nặng ở mức cho phép từ đó giảm áp lực lên cột sống.
Từ A – Z thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm
2. Gợi ý 8 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Với mỗi đối tượng, mỗi tình trạng bệnh sẽ có những tư thế yoga phù hợp riêng cho người thoát vị đĩa đệm. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Việc tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cũng cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
2.1. Yoga cho người thoát vị đĩa đệm – Tư thế cây cầu
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cột sống, phục hồi các chấn thương đĩa đệm. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo căng ở vùng lưng và đốt sống cổ. Đây có thể coi là tư thế yoga cho người thoát vị đĩa đệm vùng lưng.
- Nằm ngửa, đặt hai cánh tay thẳng bằng hông.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và giữ bàn tay của bạn trên thảm.
- Hai chân dang rộng bằng vai, hít sâu rồi từ từ nâng lưng lên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, có thể lâu hơn, hít thở sâu, đều và chậm.
- Nằm xuống từ từ, hít thở sâu, chậm rãi.
- Lặp lại động tác này 4-6 lần.
2.2. Tư thế căng quả lê
Cơ lê là một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Kéo căng cơ này sẽ giúp giảm đau ở người bị thoát vị đĩa đệm ở lưng.
- Nằm lên. Đầu gối cong, bàn chân chạm sàn.
- Bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải.
- Từ từ kéo đầu gối phải của bạn về phía ngực bằng cả hai tay cho đến khi mông của bạn căng cứng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại. Mỗi bên 5 lần.
2.3. tư thế châu chấu
Bài tập này giúp giảm đau vùng lưng dưới và xương cùng do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
- Nằm úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.
- Hít vào, từ từ nâng đầu, ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn. Duỗi thẳng tay ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
2.4. Tư thế uốn cong lưng
Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và giảm đau.
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, mũi chân hướng lên trên.
- Hít một hơi thật sâu rồi từ từ đưa hai tay về phía trước, gập người lại. Cố gắng nắm lấy 2 tay và nắm lấy 2 bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 4-6 lần.
2.5. Yoga cho người thoát vị đĩa đệm – Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này hỗ trợ xương cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Động tác không chỉ giúp kéo giãn dây chằng hiệu quả mà còn giúp các cơ quan và vùng bụng săn chắc hơn.
- Nằm sấp từ từ trên sàn, hai tay buông thõng dọc theo hông, hai chân khép vào nhau.
- Từ từ nâng 2 tay lên ngang vai, vuông góc với vai rồi chống 2 tay xuống đất.
- Dùng tay nhẹ nhàng nâng người lên, ngửa đầu ra sau, mở rộng cơ vai, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống và hít thở sâu, chậm rãi.
- Lặp lại động tác 4-6 lần.
Thấp Diệu Năng Tâm Bình – Giúp giảm các triệu chứng đau do thoát vị đĩa đệm
Thương hiệu: Dược phẩm Tâm Bình
Tìm hiểu thêmMua ngay
2.6. uốn cong đầu gối
Tư thế này tác động lên vùng lưng dưới và hông, giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe.
- Nằm lên.
- Cong đầu gối và đưa hai tay ôm lấy đầu gối để kéo vào ngực, từ từ nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, chạm cằm và chạm mũi vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong khi hít thở sâu và chậm.
- Từ từ buông tay, kéo chân ra khỏi ngực.
- Tập liên tục 10-12 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.7. Nâng cao tay chân – Yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập này giúp kéo giãn, tăng sự dẻo dai, đàn hồi vùng cột sống.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Đầu ngẩng cao, lưng thẳng
- Hít sâu, từ từ duỗi cánh tay trái về phía trước đồng thời duỗi chân phải ra sau. Giữ tư thế trong 5 giây thở chậm. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Làm tương tự với cánh tay và chân còn lại.
- Lặp lại động tác 5 lần.
2.8. tư thế em bé
Có thể tập tư thế này vào cuối buổi để kéo giãn cột sống, cổ và bả vai.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng, mông đặt trên gót chân.
- Mở rộng hai cánh tay, từ từ gập người về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bây giờ thân trên nằm giữa hai đùi, trán chạm sàn. Thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
- Lặp lại động tác 5 lần.
3. Một số lưu ý
Đối với các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm.
- Tập dưới sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên để đảm bảo đúng kỹ thuật.
- Khởi động kỹ trước khi tập thể dục.
- Tránh các tư thế có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Ví dụ, yoga cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nên tránh tư thế trồng cây chuối, đứng bằng vai. Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên tránh các động tác vặn mình.
- Tập từ động tác đơn giản đến phức tạp rồi tăng dần cường độ. Không tập thể dục vất vả.
- Trong quá trình tập nếu cảm thấy đau nhức, chóng mặt, khó thở thì phải dừng lại và thông báo cho bác sĩ.
Trên đây là thông tin tham khảo về bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm. Để chắc chắn rằng bạn chọn bài tập phù hợp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu còn thắc mắc về bệnh thoát vị đĩa đệm, vui lòng gọi tới hotline 0343 44 66 99 để được tư vấn.
XEM THÊM
- Trả lời câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
- Tham khảo 12 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm
- TPBVSK giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm
Bạn thấy bài viết Đừng bỏ lỡ 8 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm có thoải mãn đươc vấn đề bạn đang tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Đừng bỏ lỡ 8 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm bên dưới để Trung Cấp Y Dược Tại TPHCM có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: trungcapyduoctphcm.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Đừng bỏ lỡ 8 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm của website trungcapyduoctphcm.edu.vn
Chuyên mục: Tin Y Dược