Bạn đã sẵn sàng để lấy lại vóc dáng thon gọn và trẻ trung chưa? Hãy bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày bạn sẽ vừa có đủ chất dinh dưỡng cần thiết vừa có khả năng giảm béo.
Nước lọc và chanh để giảm béo
Một nghiên cứu được thực hiện với 240 phụ nữ ở California cho thấy những người uống nước thay vì nước ngọt giảm trung bình 1,5 kg/năm so với những người uống nước ngọt. Những người uống nhiều hơn 4 ly nước mỗi ngày có thể giảm thêm 1kg so với những người uống ít hơn.
Ngoài ra, axit photphoric trong soda có thể gây loãng xương vì làm mất cân bằng lượng axit trong máu.
Ăn nhiều chất xơ
Theo một nghiên cứu của Anh, những người ăn bữa sáng giàu chất xơ đốt cháy gấp đôi lượng chất béo so với những người ăn thực phẩm tinh chế (ít chất xơ). Thưởng thức bữa sáng với ít nhất 4g chất xơ.
Lisa Dorfman, trợ lý giáo sư tại Đại học Miami giải thích: “Thực phẩm tinh chế làm giảm mức insulin, hạn chế khả năng cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu.
Hạt lanh đất
Hạt lanh rất giàu chất xơ và chất béo có lợi giúp ổn định lượng đường trong máu nên bạn có thể ăn thoải mái.
Một số nghiên cứu cho thấy các loại hạt cũng có thể làm giảm các dấu hiệu rối loạn nội tiết tố vì chúng chứa nhiều phytoestrogen. Hạt lanh xay dễ tiêu hóa hơn. Bạn có thể làm chúng với ngũ cốc, súp hoặc salad.
Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu của Úc đã được thực hiện trong hơn một năm ở những người mắc bệnh tiểu đường phải tuân theo chế độ ăn ít chất béo.
Họ phát hiện ra rằng những người ăn khoảng 8-10 quả óc chó mỗi ngày sẽ giảm được nhiều cân nặng và chất béo hơn. Những đối tượng nghiên cứu này cũng đã giảm mức insulin.
gia vị cay
Trong một nghiên cứu trên 36 người (cả nam và nữ), các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn đồ cay có lượng insulin (hormone chịu trách nhiệm tích mỡ) thấp hơn 32%.
Vì chính chất capsaixin trong gia vị cay giúp cải thiện khả năng loại bỏ insulin ra khỏi máu sau khi ăn, nhờ đó bạn có thể đốt cháy chất béo.
Quế
Thêm một chút quế ngọt vào cà phê của bạn thay vì đường, và bạn có thể tiết kiệm được vài trăm calo mỗi tuần.
Quế còn giúp bạn bảo vệ trái tim của mình, bởi theo các nhà nghiên cứu Pakistan, ½ thìa quế mỗi ngày có thể giúp giảm 30% lượng cholesterol có hại cho tim và 30% lượng triglycerid.
cá hồi
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cá hồi giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời cung cấp một lượng vitamin D dồi dào và rất nhiều canxi. Những chất này rất tốt cho vòng eo của bạn.
Những thông tin cung cấp trong bài của bệnh viện đa khoa Hồng Ngọc chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay chữa bệnh.
Theo dõi fanpage trungcapyduoctphcm.edu.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Bạn thấy bài viết Thực phẩm giảm béo cho tuổi 30 – 40 có thoải mãn đươc vấn đề bạn đang tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Thực phẩm giảm béo cho tuổi 30 – 40 bên dưới để Trung Cấp Y Dược Tại TPHCM có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: trungcapyduoctphcm.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Thực phẩm giảm béo cho tuổi 30 – 40 của website trungcapyduoctphcm.edu.vn
Chuyên mục: Sống khỏe