Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng giúp chị em cải thiện sức khỏe tình dục. Dưới đây là TOP 9 bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ, cho đời sống vợ chồng thăng hoa.
1. Tại sao phụ nữ nên thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nữ?
Tình dục là một trong “tứ khoái” mà tạo hóa ban tặng cho phụ nữ. Tuy nhiên, cùng với tuổi tác và sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, sức khỏe sinh lý của chị em phụ nữ cũng dần suy giảm.
Ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều chị em gặp phải tình trạng suy giảm ham muốn, khô hạn, giảm khoái cảm,… ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng. Nếu không có biện pháp bảo vệ và tăng cường, tình trạng yếu sinh lý sẽ ngày càng trầm trọng hơn.
Ngoài chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, các chuyên gia sinh lý khuyên chị em nên áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nữ. Các bài tập tăng sức dẻo dai và sức mạnh cơ bắp; giúp xương chắc khỏe, da dẻ hồng hào… Đặc biệt, vận động đúng cách giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố estrogen và dopamin, giúp cuộc yêu thăng hoa trọn vẹn.
2. TOP 9 bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ tốt nhất
Việc tập luyện các bài tập tăng ham muốn, tăng cường thể lực giúp kéo dài cuộc yêu không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Tham khảo ngay các bài tập đơn giản mà hiệu quả sau:
2.1 Bài tập Kegel
Kegel là một trong những bài tập hỗ trợ đắc lực trong việc tăng cường sinh lý. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này. Tác dụng nổi trội của bài tập là tăng cường cơ sàn chậu. Vì vậy, ngoài tác dụng tăng cường sinh lý nữ, chống sa tử cung, giúp phụ nữ dễ sinh nở, Kegel còn giúp hạn chế xuất tinh sớm ở nam giới, chống tiểu són, tiểu không tự chủ…
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel chữa yếu sinh lý nữ:
- Co thắt niệu đạo, hậu môn và âm đạo trong 10 giây rồi thả ra như trước
- Khoảng 200 lần mỗi lần
- Thực hiện khoảng 2-3 lần/ngày, ở bất cứ đâu
- Lưu ý: Khi tập thể dục, tốt nhất là làm trống bàng quang.
2.2 Bài tập chữa yếu sinh lý nữ: Tư thế ngồi xổm
Ngồi xổm là động tác ngồi xổm giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp kích thích máu lưu thông đến vùng kín, từ đó khiến chị em ham muốn hơn và dễ đạt khoái cảm hơn trong quan hệ tình dục. Đặc biệt, bài tập ngồi xổm còn giúp tăng số lần cực khoái cho chị em trong mỗi lần quan hệ.
Hướng dẫn tập thể dục:
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai
- Giữ gót chân trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể dồn về gót chân
- Từ từ hạ mông xuống hết mức có thể, cho đến khi mông ngang với đầu gối như tư thế ngồi
- Trọng lượng nhỏ có thể được thêm vào. Giữ cánh tay của bạn ở độ cao ngang vai trong khi ngồi xổm với quả tạ.
- Nâng tạ lên xuống từ từ, thực hiện 10-30 lần.
2.3 Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập tăng cường sức mạnh cho tư thế cây cầu là sự kết hợp giữa bài tập Kegel và tư thế cái võng. Nữ giới nếu thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, gân kheo, đùi trong… đồng thời giúp giãn cơ tối đa. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe sinh lý, giúp chị em dẻo dai hơn mỗi lần “yêu”.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, lưng sát sàn. Hai cánh tay duỗi thẳng hết cỡ, áp sát người, lòng bàn tay úp xuống; hai bàn chân cách nhau khoảng 30cm.
- Từ từ uốn cong đầu gối lên, nâng cơ thể lên khỏi sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng hông, duỗi thẳng hoàn toàn.
- Giữ nguyên tư thế, giữ đầu gối và ống quyển sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ. Trọng lượng cơ thể dồn lên hai chân.
2.4 Bài tập Pelvic tilt pulses tăng cường sinh lý nữ
Đặc điểm của bài tập này là tạo tư thế nghiêng quanh xương chậu. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho lưng giữa và lưng dưới – những vùng thường hoạt động mạnh trong quan hệ tình dục. Khi thực hiện thường xuyên, sức mạnh của cơ sàn chậu của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt trên đầu gối, hai bàn chân rộng bằng hông.
- Đưa trọng lượng của bạn đến mắt cá chân, nâng hông và mông của bạn cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng
- Co cơ bụng liên tục trong khi nâng thân
- Siết cơ mông và đùi trong, hạ thấp phần dưới của hông vài cm rồi lại nâng lên.
- Lặp lại liên tục 10-20 lần.
2.5 Erobic giúp tăng ham muốn tình dục
Erobic là nhóm bài tập vận động toàn thân, chữa bệnh yếu sinh lý hiệu quả. Tác dụng của bài tập là giúp săn chắc cơ bắp, tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ giảm béo… Đối với sức khỏe sinh lý, bài tập aerobic với tiết tấu sôi động giúp chị em cải thiện tinh thần. , tăng ham muốn và dễ dàng đạt cực khoái hơn trong quan hệ tình dục.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với việc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ
- Tăng tốc trong 5-10 phút cuối
- Nếu không có máy, bạn có thể chạy bộ bình thường để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm bớt năng lượng dư thừa.
- Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập aerobic trên youtube và tập theo nhé.
2.6 Tư thế rắn hổ mang tăng ham muốn
Tư thế rắn hổ mang có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Phụ nữ áp dụng bài tập này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng ham muốn; nâng cao sức bền, tạo sự dẻo dai, bền bỉ. Lượng máu dồi dào đến cơ quan sinh dục giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm trong quan hệ tình dục.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai tay để ngang ngực, úp mặt xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
- Hít vào, nhẹ nhàng đẩy người lên sao cho phần bụng trên, ngực và đầu được nâng lên khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
2.7 Tư thế cái cày
Tư thế này thực chất là một nhóm các động tác mô phỏng mô hình cái cày; Nó có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường lưu thông máu đến vùng kín của nữ giới. Khi phụ nữ thực hiện động tác này, vùng hông và xương chậu sẽ được tập trung, trở nên khỏe và linh hoạt hơn. Vì vậy, khi quan hệ tình dục sẽ không còn bị chuột rút và suy giảm sức lực nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống
- Sử dụng cơ bụng dưới của bạn để nhấc chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90
- Hít vào thở ra đều đặn 3 lần rồi nâng hông lên cao, cong lưng sao cho hai chân vươn qua đầu chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
2.8 Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ: Grasshopper Pose
Tương tự như các bài tập yoga tăng cường sức mạnh cho nữ khác, tư thế Châu cũng giúp cơ thể tăng cường sự linh hoạt, giúp cột sống dẻo dai hơn. Vì vậy, chị em có thể thoải mái “yêu” mà không phải lo đau lưng, mỏi gối hay mất sức.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang rộng, mu bàn chân hướng xuống đất.
- Hai bàn chân chạm vào nhau, nâng dần hai chân lên
- Duỗi người lên phía trên, hai tay dang rộng
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
2.9 Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ: Luyện thở Pranayama
Theo các chuyên gia sinh lý học, một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng yếu sinh lý ở phụ nữ là do căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Nếu tinh thần lạc quan, thoải mái thì sức khỏe tình dục sẽ được cải thiện một cách tự nhiên. Tham khảo các bài tập thở giúp thư giãn tinh thần ngay sau đây.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, đầu thẳng
- Dùng ngón cái bịt một bên lỗ mũi, bên kia hít vào thật sâu
- Tiếp theo, dùng ngón giữa bịt lỗ mũi này, thả ngón tay cái ra và thở ra.
3. Lưu ý khi áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nữ
Bài tập chữa bệnh yếu sinh lý nữ thực sự mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý khi thực hiện việc này:
- Tập thể dục điều độ, không lạm dụng.
- Tập từ bài dễ đến khó để tránh chấn thương do sai động tác.
- Mặc quần áo tập thoải mái, thoáng mát, buộc tóc gọn gàng.
- Trang bị thảm tập giúp thực hiện động tác dễ dàng hơn, không gây trầy xước cho da.
- Kết hợp các bài tập yoga, thể dục thể thao tăng cường sinh lý với chế độ ăn uống khoa học.
- Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn…
Trên đây là tổng hợp các bài tập giúp tăng sinh lý nữ hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Mọi băn khoăn, thắc mắc vui lòng liên hệ hotline 0343 44 66 99 để được tư vấn, giải đáp.
>>> XEM THÊM:
- Bí quyết tăng cường sinh lý nữ từ thảo dược thiên nhiên
- Yếu sinh lý nữ nên ăn gì, kiêng gì? Bật mí 16 siêu thực phẩm cho phụ nữ
- Suy giảm ham muốn sau sinh – Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục
Bạn thấy bài viết Top 9 bài tập giúp “Tăng Cường Sinh Lý Nữ” – Một người tập, hai người vui có thoải mãn đươc vấn đề bạn đang tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Top 9 bài tập giúp “Tăng Cường Sinh Lý Nữ” – Một người tập, hai người vui bên dưới để Trung Cấp Y Dược Tại TPHCM có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: trungcapyduoctphcm.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Top 9 bài tập giúp “Tăng Cường Sinh Lý Nữ” – Một người tập, hai người vui của website trungcapyduoctphcm.edu.vn
Chuyên mục: Tin Y Dược